Helkroppscirkel med hantlar

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

I det här passet kör du igenom hela kroppen med hjälp av hantlar och kroppen som belastning. I hantelövningarna använder du alltid 2 hantlar.

Passet består av 7 övningar som du loopar i tre varv. Varje övning gör du i 40 sekunder och vilar 10 sekunder mellan. Övningar med fokus på ben varvas med övningar för bål och överkropp.

Har du tillgång till hantlar i olika vikt, plocka gärna fram 2 par i olika vikter.

Värm gärna upp ca 5 min på valfritt sätt exempelvis genom att göra ca 10 reps på varje övning.

Övningar

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Knäböj med hantlar · 40 sekunder

    10 sekunder vila

    Rodd växlande med hantlar · 40 sekunder

    10 sekunder vila

    Press med hantlar · 40 sekunder

    10 sekunder vila

    Situp diagonal · 40 sekunder

    10 sekunder vila

    Utfall bak med hantlar · 40 sekunder

    10 sekunder vila

    Jorden runt · 40 sekunder

    10 sekunder vila

    Ryck med hantel · 40 sekunder

    30 sekunder vila

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse