Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Hantlar och kroppen som belastning

37f907799f82e551ac748befaa4d03b0846ae435447ff6cf571d927e51531922

Coachad av

F&S Coach
Beskrivning
  • Träningspass för hela kroppen där du har hantlar och kroppen som belastning.
  • Passet har fokus på styrka och uthållighet.
  • Plocka fram dina hantlar så kör vi!
Förutsättningar och redskap
  • Hantlar

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

I det här passet kör du igenom hela kroppen med hjälp av hantlar och kroppen som belastning. I hantelövningarna använder du alltid 2 hantlar.

Passet består av 7 övningar som du loopar i tre varv. Varje övning gör du i 40 sekunder och vilar 10 sekunder mellan. Övningar med fokus på ben varvas med övningar för bål och överkropp.

Har du tillgång till hantlar i olika vikt, plocka gärna fram 2 par i olika vikter.

Värm gärna upp ca 5 min på valfritt sätt exempelvis genom att göra ca 10 reps på varje övning.

Övningar

Set_lapCirkelträning. 3 varv innehållande

    Set_exerciseKnäböj med hantlar · 40 sekunder

    Set_rest10 sekunder vila

    Set_exerciseRodd växlande med hantlar · 40 sekunder

    Set_rest10 sekunder vila

    Set_exercisePress med hantlar · 40 sekunder

    Set_rest10 sekunder vila

    Set_exerciseSitup diagonal · 40 sekunder

    Set_rest10 sekunder vila

    Set_exerciseUtfall bak med hantlar · 40 sekunder

    Set_rest10 sekunder vila

    Set_exerciseJorden runt · 40 sekunder

    Set_rest10 sekunder vila

    Set_exerciseRyck med hantel · 40 sekunder

    Set_rest30 sekunder vila

Set_lapSlut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse

App_store_large   Android_play_store_large